Açlığı hisseden kalbiniz mi yoksa mideniz mi? Yoğun bir yaşam tarzında, genel olarak yaşamda, iş stresi ve her durumdan gelen taleplerle neden bu kadar düzenli yediğimizi hiç düşündünüz mü? Çoğu zaman, sadece biyolojik bir ihtiyaç olduğu için masaya oturduğumuza inanırız. Ancak beslenme, kaloriden çok daha fazlasıdır; çocukluktan gelen duygularla, şu anda hissettiklerimizle iç içedir ve bunu yönetmek için iyi bir zihinsel düzenlemeye ihtiyacımız vardır.

Duygusal Yeme Nedir ve Neden Olur?

Duygusal yeme, çok stresli, üzgün, yalnız, kızgın veya aşırı mutlu olduğunuzda yemeğe yönelmek anlamına gelir. Duygusal yeme, basit bir açlıktan ziyade aşırı duygulara verilen bir tepkidir. Bir çanta cipsin dibindeyseniz veya zorlu bir günün ardından kendinizi daha iyi hissetmek için yere büyük bir dondurma kabı yığıyorsanız, bu sadece içinizdeki bir boşluk olabilir, mideniz değil. Vücut, doğru beslenmeyle üç gün sonra hiçbir sorun yaşamadan açlık sürecinden geçse de duygusal açlık aniden bizi vurur. Duygusal açlık genellikle yüksek şekerli, yağlı ve karbonhidratlı “rahatlatıcı yiyecekler” içerir. Duygusal yemek döngüsü, zor duygularla başa çıkma şeklimizdir. Yemek yemek, beyindeki ödül sistemini aktive ederek geçici bir rahatlama sinyali veren dopamin salgılar. Ancak bu, gerçeği çözmek yerine gizleyen bir dikkat dağıtıcıdır. Bu davranış zamanla yıkıcı bir döngüye dönüşebilir: İlk his hoş olmayan bir duygudur, ikincisi ise kimsenin kontrol edemeyeceği bir yeme dürtüsüdür. Ne yazık ki, yemekten kaynaklanan anlık rahatlama hızla suçluluk, pişmanlık ve ciddi bir özdeğer kaybı ile takip edilir. Ve bu döngü kırılmadıkça, sağlığımız ve ruh sağlığımız etkilenecektir.

Bu Döngüyü Kırmaya ve Bu Farkındalığı Tanımaya Nasıl Başlanır?

Ne yediğinizin farkında olmak, sürdürülebilir değişim yaratmanın ilk ve belki de en önemli bileşenidir. Bu yüzden biraz daha fazla ulaşmaya çalışıyorum, çünkü erken uyarı sistemimiz varsa tavsiyemi biraz daha fazla dikkate almak isteyebileceğinizi biliyorum:

 Fiziksel-Duygusalınızı Ayırt Edin: Yemeye meyilli olduğunuz bir anda, “Gerçekten midem mi gurulduyor yoksa zihnim mi bir şeylere dalıyor?” diye düşünün.

 Bir Duygu Günlüğü Tutun: Yediğinizde ne hissettiğinizi yazın. Sizi neyin tetiklediğini bilmek, onları kontrol etmenin tek yoludur.

 Başka Yollarla Başa Çıkın: Bu sıkıcı zamanlarda buzdolabına gitmek yerine, kısa bir yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın veya meditasyon gibi tekniklerle rahatlayın. Çünkü yiyecek düşmanımız değildir ve yiyecek bir ceza aracı değildir, yiyecek vücudumuzu besleyen ve bize enerji veren bir besleyicidir. Bu döngü hayatınızı tek başınıza zorlaştırıyorsa, profesyonel destek alın.

İyi bir yaşam, bedeninizle ve hatta tabağınızdakilerle yapabileceğiniz içsel bir dengedir ve bunu empatik bir şekilde yaparsınız. Sağlıklı yaşamınız için tavsiye ve destek almak için lütfen www.banudinc.com adresini ziyaret edin.