Hayat nadiren umduğumuz gibi olur. Trafikte beklerken, işte haksızlığa uğradığımızda veya değer verdiğimiz birinden beklenmedik bir yanıt aldığımızda, içimizde bir yerlerde o tanıdık “ateş” yükselir: Öfke. Aslında öfke, korku, mutluluk veya üzüntü kadar doğal, biyolojik ve insani bir duygudur. Aynı zamanda hayatta kalma için bir savunma mekanizmasıdır. Ancak sorun öfkede değil, onun ifade edilmesi ve yönetilmesindedir; bu da nasıl insan olduğumuzu belirler.
Peki bu yakıcı duyguyu, karanlığımızı derinleştirmeden ve bizi yakın ilişkilerimizden koparmadan önce nasıl bastırabiliriz? İşte bu noktada duygusal düzenlemenin gücü gerçekten cevaptır. Birincisi, Öfke Bir Anlatıdır. Bir buzdağının görünen kısmıdır; derinlerde, derin bir acı, çaresizlik, yalnızlık veya hayal kırıklığı yatar. Duygusal düzenlemede ilk ve en önemli görev öfkeyi bastırmak değil, onu anlamaktır. Tepki vermeyin, sesinizi yükseltmeyin veya birine zarar vermeyin, kendinize şu dürüst soruyu sorun: “Şu anda gerçekten neye kızgınım? Sınırlarınız ihlal mi ediliyor? Yoksa sadece çok yorgun ve duyulmamış mı hissediyorsunuz?
Duyguları Düzenlemenin Pratik ve Etkili Yolları
Duygu düzenleme, duygularınızı bir termostat kullanarak etkili bir şekilde yönetme yeteneğidir. Fırtına geldiğinde buradan taşınmaktan kaçınmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz üç şey var:
Zaman Kazanın: Şu anda duygusal bir patlamanın eşiğindeyseniz, ortamdan basit bir mola verin. Olgun olmak, “Şu anda bunaldım, bunu 15 dakika sonra konuşalım” demektir.
Dur ve Nefes Al: Öfkeli durumlarda, vücut otomatik olarak “savaş ya da kaç” durumuna geçer; kalp atış hızınız artar ve kaslarınız gerilir. 4 saniye boyunca derin bir nefes alın, 4 saniye tutun ve 6 saniye boyunca yavaşça bırakın, böylece sinir sisteminize şu mesajı verirsiniz: “Bu anda güvendeyiz.”
Dikkatli Olun: Kendinizi duygunun içinde kapana kısılmasına izin vermeyin, dışarıdan bakan gözlemci bir göz olun. “Kızgınım” demek sizi duygunun içine sokar, oysa “Şu anda içimde öfkenin yükseldiğini hissediyorum” demek, sizinle duygular arasında sağlıklı bir mesafe koyar.
Ve unutmayın, öfke yönetimi de bir gecede geliştirdiğiniz bir beceri değildir, pratikle güçlenen bir kas gibidir. Mümkünse, kendinize hoşgörü gösterin ve duygularınızın sizi kontrol etmesine izin vermek yerine yol göstermesine izin verin. Duygusal dengesini bulduğunuzda, hayattaki zorluklarla başa çıkmanın çok daha huzurlu yollarını bulacaksınız. www.banudinc.com sitesi üzerinden bilgi ve randevu almak için detayları inceleyebilirsiniz.